減脂進度
76.0最新體重 kg
0.0已減少 kg
11.0距離目標 kg
今天的營養
0已攝取 kcal
0蛋白質 g
1700距中心值 kcal
今天的行動
餐點紀錄、體重與運動計畫都會儲存在這個瀏覽器的本機資料中。
體重變化
以每次量測為基礎；生理期、鹽分與水分可能造成短期波動。
新增飲食紀錄
熱量與蛋白質請使用包裝標示、可信食品資料或估算值。本工具不會自動辨識照片或查食品資料庫。
每日紀錄
0 kcal飲食評估
記錄體重與體脂
體重紀錄
六個月參考里程碑
線性目標只供參考，請優先看 2–4 週的趨勢。
每週運動計畫
依你的家用啞鈴、無繩跳繩及社區跑步機／滑步機安排。前 2 週先以可持續為主，再循序加量。
運動記錄
不將運動熱量直接抵扣飲食目標，避免高估消耗。
💧 每日飲水紀錄
記錄白開水及無糖飲品；飲水目標可以自行調整，並非所有人都需要固定喝到同一數字。
今日飲水 0 ml
當日飲水紀錄
🌙 睡眠紀錄
日期填「起床日」。例如 10/20 晚上 23:30 睡，10/21 早上 07:00 起床，起床日選 10/21。可記錄跨午夜睡眠。
預計睡眠時間 7 小時 30 分
最近睡眠紀錄
睡眠長度是依輸入時間估算，無法判斷真正睡著多久；一般成年人可先參考每晚 7–9 小時。
個人目標設定
起始建議：1,600–1,800 kcal，蛋白質 100–120 g。不是嚴格上限，應視活動量和趨勢調整。
每日提醒（使用 iPhone 提醒事項）
這個離線網頁不能可靠地在背景主動推播。請在 iPhone「提醒事項」建立重複提醒：
- 08:30 早餐／早上體重紀錄
- 12:30 午餐紀錄
- 19:30 晚餐紀錄
- 21:00 檢查營養、飲水與安排隔天運動
資料備份
資料只儲存在目前瀏覽器，不會自動跨裝置同步；清除網站資料可能遺失。請定期匯出備份。
安全備註
熱量估算不是醫療建議。若出現頭暈、疲勞、月經異常或疑似懷孕，避免繼續熱量赤字並向醫療專業人員諮詢。